保健秘招
七種方法教你緩解痠痛(一)
2019-09-02
保健秘招
七種方法教你緩解痠痛 (本文摘自運動星球)
一、充足睡眠
運動後所產生的肌肉酸痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助組織修復，並減緩痠痛的感覺，如果睡眠不足會導致代謝降低，就會加長肌肉痠痛的恢復期。
二、靜態伸展
進行適當的靜態伸展運動像是散步、瑜珈、游泳都可以伸展筋骨，拉筋和按摩、熱敷都可以促進血液循環及回流，還可以幫助肌肉放鬆
三、補充水分
可幫助人體代謝毒素，並加快新陳代謝，如長期身體水分不足，會導致肌肉痠痛日以繼夜惡化，嚴重甚至會肌肉抽筋。
四、補充能量
當我們運動後可立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可幫助保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的酸痛感。
一、充足睡眠
運動後所產生的肌肉酸痛感，是因為肌肉纖維與締結組織出現了破損、出血及腫脹的狀況，充足的睡眠可以幫助組織修復，並減緩痠痛的感覺，如果睡眠不足會導致代謝降低，就會加長肌肉痠痛的恢復期。
二、靜態伸展
進行適當的靜態伸展運動像是散步、瑜珈、游泳都可以伸展筋骨，拉筋和按摩、熱敷都可以促進血液循環及回流，還可以幫助肌肉放鬆
三、補充水分
可幫助人體代謝毒素，並加快新陳代謝，如長期身體水分不足，會導致肌肉痠痛日以繼夜惡化，嚴重甚至會肌肉抽筋。
四、補充能量
當我們運動後可立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚、吐司等，這些食物都可幫助保留人體的肌蛋白，不僅有增肌的效果還有減緩運動後產生的酸痛感。
