預防痠痛簡易運動
進行靜態伸展時，力求平順且緩慢。每個動作至少維持5秒，然後在改變姿勢，如此重複幾次，不要躁進。

■四頭肌伸展
一隻腳金雞獨立地站著，右手前伸，將右腳朝後彎起，用左手抓牢它，輕輕將足跟往身體方向推並保持伸展。

■肩臂伸展
保持直立姿勢，兩手各執毛巾一端，高舉過頭，將左臂放到背後，右手肘也隨之微微彎曲，換邊時如法炮製，交互往下伸展，直到感覺舒適。

■頸部╱肩膀╱手臂的伸展
將頭側向左肩膀，兩臂放在背後，然後左手將右臂往下拉，且盡量越過背中線。

■三頭肌╱肩膀伸展
兩手臂高舉過頭站立，並且將手肘彎曲，用左手拉住右手肘，輕輕朝頭的方向拉，維持一段時間。