保健秘招
預防腕關節損傷 記住六大秘訣
2019-07-08
保健秘招
腕關節與手指關節相連，是日常使用非常廣泛的關節，也是極容易損傷的關節之一，且往往都在不經意間發生。
一、健身不忘護腕：伏地挺身、舉重（啞鈴）等運動，易致韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。不僅要先熱身，且要準備好護腕，才可防患於未然，減少損傷機率。
二、莫忽視慢性勞損：用單手端東西，重力支點主要作用於腕部尺側，恐傷及腕關節尺側韌帶和三角軟骨，應使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，上網工作時間不宜太長。
三、抱孩子防腱鞘炎：抱寶寶時間不宜過長，應適當休息，局部做按摩、熱敷，促進血液循環和腫脹吸收。
四、防止手腕摔傷：老年人要有防跌倒意識，如果摔倒後出現手腕疼痛、腫脹、畸形時，應立即冰敷，用薄瓦楞紙板臨時固定，及時到醫院骨科就醫診治。
五、比腕力不可取：比臂力和腕力的運動，先做好熱身運動，把手臂活動開來，用力要循序漸進，並且應帶護腕、護肘護具保護。
六、避免手部受寒：手指受風寒，經常泡在冷水中，會誘發或導致類風濕關節炎，因此要注重手關節和腕部保暖，手部活動後或出汗後不應立即接觸冷水。
(本文摘自中時電子報)
