【養生運動經】爬山健身別擔心
爬山，給人一個有終點，要抵達終點的感覺
但這是錯的，尤其你是爬山健身族
千萬別設定多大強度的運動量，這才可以
避免爬山造成的「過度運動」引起運動傷害。

重點來了，怎麼避免可能衍生的一連串慢性運動傷害？

泰豐堂為你整理，真．爬山健身10大密技，
助你一臂之力：

01.先了解身體狀況，有關節退化要先詢問醫師
02.初學先爬小山
03.膝蓋或腰椎退化者，要練核心肌群、大腿和臀肌
04.爬山有膝蓋疼或下背痛，建議戴上護膝或護腰
05.搭配走路、單車、游泳多元組合，別侷限爬山
06.爬山要多喝水，並且隨時補充能量和電解質
07.選坡平路面；避免陡坡，台階或石板路要避開
08.爬山速度要緩，太急太快對關節的耗損更大
09.下山時試著將膝蓋稍微彎曲，減少關節負擔
10.搭配登山鞋和杖，防滑吸震，分擔腿部受力

萬一不小心，爬山運動量過度！！

別擔心，來康是美找泰豐堂
貼一片涼涼涼，給退休健身的生活多一份放心及安心

泰豐堂陪各位健身愉快，享受爬山